Топ-5 упражнений для здоровой спины

Упражнение 1: Суперман

Упражнение «Суперман» отлично подходит для укрепления мышц спины и поясницы. Ложитесь на живот, вытяните руки вперед и поднимите одновременно руки, голову и ноги. Держитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно опуститесь. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 2: Гиперэкстензия на скамье

Гиперэкстензия на скамье также помогает укрепить мышцы спины. Зафиксируйте ноги под рулетку, ляжте на скамью лицом вниз и медленно опустите корпус вниз. Затем поднимите корпус вверх, сокращая мышцы спины. Повторите упражнение 12-15 раз.

Упражнение 3: Планка

Планка отлично работает не только с мышцами кора, но и с мышцами спины. Встаньте в позу отжимания, опираясь на предплечья и носки ног. Держитесь в этом положении, напрягая мышцы кора и спины, в течение 30 секунд до 1 минуты. Повторите упражнение 2-3 раза.

Упражнение 4: Растяжка «Кот-корова»

Растяжка «Кот-корова» помогает улучшить гибкость и снять напряжение в области спины. Встаньте на четвереньки, выпрямите спину и медленно выгните ее вверх, опустив голову. Затем медленно опустите спину вниз, поднимая голову. Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнение 5: Вращение корпуса

Упражнение вращения корпуса помогает укрепить боковые мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, и держа спину прямо. Повернитесь влево, прижав левую руку к правому колену, затем повернитесь вправо, прижав правую руку к левому колену. Повторите упражнение 15-20 раз.