Топ-10 упражнений для стройной фигуры

1. Приседания

Приседания — это одно из самых эффективных упражнений для стройной фигуры. Они работают не только над ягодицами, но и над бедрами, икрыми и мышцами кора. Выполнять их можно как с собственным весом, так и с использованием гантелей или гири. Важно правильно выполнять технику приседаний, чтобы избежать травм и достичь максимального результата.

2. Планка

Планка — отличное упражнение для укрепления мышц кора и спины. Оно также помогает улучшить осанку и сжечь лишние калории. Для выполнения планки необходимо принять положение, аналогичное отжиманиям, но опираться на предплечья и носки ног. Важно сохранять прямую линию от головы до пяток и не давить на шею.

3. Скручивания

Скручивания прекрасно работают над мышцами пресса и боков. Они помогают сделать живот плоским и подтянутым. Существует множество вариаций скручиваний: обычные, на икры, с гантелями и т.д. Важно не подгибать шею и дышать равномерно во время выполнения упражнения.

4. Пресс

Пресс — это комплекс упражнений, направленных на работу над мышцами живота. Включает в себя скручивания, подъем ног в висе, планку и другие упражнения. Регулярные тренировки пресса помогут сделать живот плоским и подтянутым. Важно правильно выполнять упражнения и не перенапрягать мышцы.