Топ-5 упражнений для тела

Отжимания

Отжимания — одно из самых эффективных упражнений для тела, которое развивает грудные мышцы, плечи, трицепсы и кору. Они также улучшают силу и выносливость верхней части тела. Для выполнения отжиманий вам потребуется немного места и коврик для упражнений. Поставьте руки на уровне плеч, вытяните тело в планке и опустите грудь к полу, затем поднимитесь обратно в исходное положение.

Приседания

Приседания — отличное упражнение для развития нижней части тела, включая ягодицы, бедра и икры. Это упражнение также способствует укреплению мышц кора и улучшению равновесия. Для выполнения приседаний станьте прямо, ноги на ширине плеч, опуститесь вниз, как бы садясь на стул, затем вернитесь в исходное положение.

Планка

Планка — отличное упражнение для укрепления кора и спины. Оно также улучшает равновесие и стабильность тела. Для выполнения планки станьте в позу от опоры на локти или руки, вытяните тело в прямую линию от головы до пяток и удерживайте эту позу в течение определенного времени.

Махи ногами

Махи ногами — отличное упражнение для развития ягодичных мышц и бедер. Оно также улучшает силу и гибкость нижней части тела. Для выполнения махов ногами лягте на бок, поднимите верхнюю ногу вверх и опустите обратно, повторяя движение несколько раз, затем смените сторону.

Пресс

Упражнения для пресса помогают укрепить мышцы живота и улучшить осанку. Они также способствуют сжиганию жира в области живота. Для выполнения упражнений для пресса лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите плечи от пола и удерживайте эту позу некоторое время, затем опуститесь обратно.